yoga moderno

Yoga Moderno: i grandi Maestri del Novecento

Proseguiamo il nostro percorso iniziato in questo post, nella Storia dello Yoga Moderno. Per Modern Yoga si intente una varietà di sistemi disciplinari e dottrinali sviluppati da un mix di apporti orientali e occidentali a cavallo tra XIX e XX secolo. Si tratta di un variegato insieme di esercizi e tecniche coinvolgenti corpo, respiro e mente, finalizzata al benessere dell’individuo. La popolarità di questa pratica è decisamente recente, da espressione della contro cultura della fine del ‘800 a parte della cultura di massa nel XXII secolo.

In questo secondo post sulla Storia dello Yoga Moderno, iniziamo a conoscere alcuni dei maggiori Maestri Yoga del Novecento.

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il respiro quadrato

Il respiro quadrato per migliorare la tua concentrazione

Il respiro quadrato, o Chatushkona Prānāyama è una tecnica di respiro che permette di sviluppare e mantenere attiva la nostra capacità di concentrazione.

È una di quelle pratiche che suggerisco spesso ai miei allievi, soprattutto nei momenti in cui le preoccupazioni, i pensieri affollano la nostra mente creando un certo brusio di fondo che si interrompe di rado. Può essere utile, anche per le mamme in dolce attesa, soprattutto nei momenti in cui la mente diventa preponderatamente occupata di pensieri. Il respiro quadrato può essere un modo per stoppare questo brusio.

Gabriella Cella ne parla nel suo recente libro Fai un bel respiro.

È stata la pratica conclusiva del nostro gioco dell’estate 2017 #yogaratna40days . Qui la gallery #yogaratna40days.

PER ESEGUIRE il respiro quadrato disponiti seduta comoda

Se ti è possibile siediti a terra, disponi le gambe in modo da non avere fastidi,  in sukhasana oppure nella posizione del mezzo loto o del loto. Nel caso in cui avessi fastidi a stare alla terra, puoi sempre praticare questo respiro su di una sedia.

L’importante è che tu abbia la schiena allineata tra nuca e coccige e ben distesa. Immagina di essere attraversata nella colonna vertebrale da un filo e di fare uscire immaginariamente questo filo dal vertice del capo. Sentilo sempre un po’ attratto al cielo, tenendo il mento appena rivolto allo sterno insieme alle spalle basse e lontano dalle orecchie. Attiva l’addome per non gravare sull’area lombare. 

Concentrati sul tuo respiro. Lasciati respirare.

Visualizza nello schermo scuro dei tuoi occhi chiusi, come se fosse una lavagna, un quadrato:

  • dal vertice in alto a sinistra inizia ad inspirare per tre tempi seguendo il lato orizzontale in alto;
  • trattieni a pieno per il lato verticale destro per tre tempi,
  • espira sul lato orizzontale basso per tre tempi
  • trattieni a vuoto sul lato verticale sinistro.

Segui con gli occhi della mente questa forma quadrata. Aiutati con i lati del quadrato a tenere i medesimi tempi di respiro, tra inspiro, trattenimento a pieno, espiro e trattenimento a vuoto.

Questo video può aiutarti a capire meglio di cosa si tratta.

FAI ATTENZIONE

Se tre tempi fossero troppi, passa a due, se fossero troppo pochi, passa a quattro.
Non forzare mai, se senti affaticamento, iper ventilazione o mancanza di aria, interrompi.

In caso di pressione bassa è sconsigliato prolungare i tempi di trattenimento a vuoto, al contrario, in caso di pressione alta, è sconsigliato trattenere a lungo a pieno il respiro.

Puoi praticare questo respiro dopo aver rilassato l’area cervicale con i sette movimenti delle vertebre delle etere e il gesto di Brahmā.

 

Rispettiamo il nostro corpo, è il nostro miglior Maestro. Ogni indicazione di fastidio o dolore è un messaggio che il corpo ci invia. 

per cosa può aiutare IL respiro quadrato?

Il respiro quadrato o Chatushkona prānāyama è una pratica che prepara alla meditazione, in quanto ha la capacità di catturare attivamente l’attenzione del praticante.

È un respiro che si svolge entro un percorso guidato ben preciso, contiene e catalizza le capacità di concentrazione e le amplifica.

Io personalmente l’ho adoperato anche in gravidanza, nei momenti in cui gli ormoni mi portavano a stati d’animo complessi a livello emotivo. Il respiro quadrato mi ha aiutato a alleggerirmi da tensioni emotive e ritrovare uno stato d’animo centrato.

galleria #yogaratna40days

#40 Respiro quadrato

 

 

 

Le pratiche di respiro sono pratiche sottili, che ci portano in contatto con il più “raffinato” dei nostri centri energetici, il chakra ajna, il centro del comando.

COME SI INSERISCE NELLA PRATICA?

Io personalmente l’adopero alla fine di una pratica, quindi di un percorso in cui ho attivato il corpo, sperimentato respiro e rilassamento. Ma non solo. Credo che una volta diventati capaci di gestire questo tipo di respiro senza provare disagio, si possa adoperarlo in qualsiasi contesto al momento del bisogno di concentrazione. Anche fuori dalla pratica, magari in autobus o alla scrivania, purché ci si possa disporre comodamente seduti e indisturbati.

Chatushkona è il quadrato, simbolo della terra, della materia.

È la dimensione sacra, lo spazio con quattro porte, come i punti cardinali, le direzioni della vita, l’incontro tra la terra e il cielo, tra il sacro e il profano.

È il simbolo dell’equilibrio, della medesima distanza tra i vertici.

Adatta alle persone che cercano un centro, un equilibrio.

Il respiro è il ponte che collega la vita alla coscienza, che unisce il corpo ai nostri pensieri. Ogni volta che la vostra mente si disperde, utilizzate il respiro come mezzo per prendere di nuovo in mano la vostra mente
Thich Nhat Hanh

PERCHE QUESTO POST?

Questo post nasce in seguito all’esperienza di #yogaranta40days il challenge yoga da me promosso e organizzato nell’estate del 2017.

Dopo il contest, in molti mi avete manifestato l’interesse per i contenuti della mail che ogni giorno per 40 giorni ha raggiunto le vostre caselle di posta. Ho deciso di arricchirli e di proporvi questi contenuti sul blog, una volta a settimana, per arrivare insieme al prossimo challege.

Qui il post del 2017, la galleria delle immagini pubblicate e qui la lista per partecipare al 2° #yogaratna40days che partirà il 22 giugno 2018, dopo lo YOGA DAY! Se sei già iscritto al 2017 non c’è bisogno che tu reinserisca la tua mail, al massimo, dovrai cancellarla se non vorrai ricevere le mail.

 BIBLIOGRAFIA:

Gabriella Cella, Yoga-Ratna Il Gioiello dello Yoga, Feltrinelli

Gabriella Cella, Il grande Libro dello Yoga, Rizzoli

Gabriella Cella, Fai un bel respiro, Rizzoli

M. e J. Stutley, Dizionario dell’Induismo, Ubaldini editore

yoga regali di natale

Regali di natale: yoga sotto l’albero per adulti

Io sono una che pensa pensa pensa, pianifica, pianifica e poi… agisce di impulso. E così è stato domenica scorda. Eccolo qui, il mio YogaCreativeShop su Etsy. Così, se magari siete a corto di idee per i regali di Natale e vi serve qualche yogico suggerimento, potete trovare anche qui le mie combinazioni Yoga e Creatività.

Ma oltre alle mie proposte, che prometto solennemente di rinnovare e rimpinguare con l’anno nuovo, nel post che segue vi vorrei lasciare qualche idea, qualche suggerimento per mettere un po’ di yoga sotto il vostro albero di Natale e quello dei vostri cari. Oggi gli adulti, presto anche per i bambini!

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Meditazione del mandarino: il risveglio della consapevolezza

In questi giorni ho sperimentato la meditazione del mandarino proposta dal Maestro Thich Nhat Hanh per i bambini, alle mie lezioni yoga con gli adulti. La proposta è stata accolta con interesse e ha dato anche molta soddisfazione.

Una pratica molto interessante e sicuramente un’esperienza da ripetere.

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storia dello yoga moderno

Storia dello yoga moderno ( I parte)

Se come me vi siete fatti domande sui numerosi stili di yoga e sulla storia dello Yoga Moderno, accoglierete sicuramente con piacere il numero di Maria Angelillo sul Modern Yoga. Si tratta di un fascicolo della collana Yoga Teoria e Pratica nata dalla collaborazione tra Corriere della Sera e YANI Associazione Nazionale Insegnanti Yoga, associazione di cui anche io faccio parte.

Il volume è un’opportunità per avere raccolte in poche pagine informazioni che, altrimenti, avreste dovuto rimettere insieme attraverso diverse letture.

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fastidi_cervicale

Il Gesto di Brahmā per alleviare i fastidi alla cervicale

È molto comune avere fastidi alla cervicale, vuoi per postura, per tensione o semplicemente un movimento sbagliato. Lo yoga può aiutarci ad alleviarli e addirittura a prevenirli, agendo incrementando la nostra consapevolezza sulla specifica area della spina.

Gabriella Cella nella sua pratica Yoga Ratna – di cui vi parlo in questo post – ha definito quelli che si chiamano i Sette movimenti dell’etere, delle vertebre cervicali appunto. Tra questi il gesto di Brahmā, Brahmā Mudra.

Nel nostro gioco dell’estate 2017 #yogaratna40days è stato un gesto molto praticato e fotografato. Qui la gallery #yogaratna40days.

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rilassamento yoga

Rilassamento yoga, sogno o son desto!?

…E se nel rilassamento yoga, alla fine della lezione, mi addormento?!

Questa è una delle domande che frequentemente mi vengono rivolte a lezione. Io generalmente rispondo con alcuni aneddoti che lasciano la domanda senza risposta, aperta ad una interpretazione del tutto personale. I puristi dello yoga tradizionale inorridiranno. Ma noi siamo uomini e soprattutto donne del XXI secolo che cercano benessere nello yoga. Ed io questo l’ho ben presente.

È capitato anche a te di dormire durante il rilassamento yoga a fine lezione?

A me si. È capitato la prima volta che ho fatto una lezione di yoga e da lì ho capito che lo yoga era la via che avevo sempre cercato.

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Calendario 2018 Yoga e Astrologia

Calendario 2018 Yoga e Astrologia

È in arrivo il Calendario 2018 Yoga e Astrologia, una nuova idea Yoga e Creatività che ha visto la luce grazie alla collaborazione con la mia amica ed insegnante Cristina Ferraresi!

Lo scorso settembre ci siamo incontrate a Bettola per il seminario di post formazione della Maestra Cella. Complice il luogo magico, abbiamo messo insieme le nostre competenze – grafica, yoga e astrologia – per dare vita a queste pagine che ci accompagneranno per tutto il 2018, e chissà che magari non possa diventare una collaborazione stabile 😉

nel Calendario 2018 Yoga e Astrologia trovi 12 mesi, 12 segni zodiacali, 12 asana per ogni componente dello zodiaco

Il Calendario 2018 Yoga e Astrologia sarà disponibile da fine mese, ma  le copie sono in tiratura limitata, affrettati a prenotare la tua! 

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la posizione del sigillo dello yoga

La posizione del sigillo dello yoga • Yoga Mudra Asana

La posizione del sigillo dello yoga Yoga Mudra Asana – è una forma molto interessante. Ci porta a connetterci con la terra e il cielo, attivando e mantenendo il fuoco centrale del corpo.

È un piegamento in avanti, con la partenza in ginocchio o nella forma del loto. La testa viene in avanti, se possibile tocca terra, mentre le braccia e le mani sono spinte verso l’alto.

Nel nostro gioco estivo #yogaratna40days è stata una asana molto praticata e fotografata. Qui la gallery #yogaratna40days.

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gesto della tigre

Il Gesto della tigre, Sarduli Mudra, una pratica Yoga Ratna

Il gesto della tigreSarduli Mudra – è un valido aiuto per entrare in contatto con la propria colonna vertebrale. Nello Yoga Ratna prende il nome da Sarduli, la mitica madre di tutte le tigri. In altre tradizioni può assumere nomi diversi: potete sentirlo chiamare il gesto del gatto, in altre del cane mucca.

Chiamatelo come volete, ma è un gesto che vi potrà essere sinceramente d’aiuto in caso di mal di schiena. È un gesto in apparenza semplice, ma sulla base del momento e del rapporto che avete con la consapevolezza del corpo potrebbe risultarvi più o meno complesso.

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